ОЩЕ

ИНТЕРЕСНО И ПОЛЕЗНО

Тук ще намерите интересни статии и вдъхновения, съвети и инструкции,

които ще са от полза за вашата йога практика

и за разбирането ви за йога и света около нас.

... ПОЛЗАТА ОТ ЙОГА АСАНИТЕ

ШИВАНАНДА ДЕЙЛИ

Практиката на асани развива тялото, а самият практикуващ става пъргав и подвижен. Има еластичен гръбнак и гъвкаво тяло. Всвички затруднения се премахват в тяхната начална фаза с практикуване на асани.

Трите важни органа, сърце, дробове, мозък и гръбначна нервна система се поддържат в здравословно състояние. Жизнените сили са консервирани и се увеличават.  Циркулацията на кръвта в артериите и вените е правилна с практикуване на асани. Няма застой на кръвта в която и да е част на тялото.

Практикуващият асани винаги се усмихва сърдечно и излъчва радост, сила и бодрост, където и да се намира. Винаги достига успех във всяко свое начинание. Изглежда много млад, дори когато е над 60 години. Надарен е с особен блясък на лицето и очите. Той притежава един особен вид обаяние в усмивката си.

Чрез редовното практикуване на асани, мъжете и жените ще постигнат фигура която ще увеличи тяхната красота, гъвкавост която дава чар и елегантност във всяко движение.

Здравето е ваше рождено право – не болестите. Здравето е ваше наследство, а не слабостта; ефикасността, а не безрезултатността; знанието, а не невежеството; безсмъртието, а не тленността.

Това тяло е движещ се храм на Бог. То е един инструмент за  преминаване на океана на samsara, или цикъла на раждане и смърт. То е инструмент  за достигане на върховното жилище на безсмъртие, вечно блаженство и непресъхваща радост. То е коня, който да ви доведе до предназначението, целта на живота. Затова трябва да се поддържа здраво и силно.

Необходимо е подходящо трениране и грижа за тялото върху една интелигентна основа. Трябва да има хармонично развитие на всички мускули на тялото, органите, нервите и системите му.

ДА УВЕЛИЧИМ ЕФЕКТА ОТ ПРАКТИКАТА СИ

основни правила

Независимо на каква възраст сте, редовната практика на ЙОГА може да ви помогне да изпълните своето тяло с енергия, здраве, красота, младост и грация. ЙОГА може да постигне чудеса. Но инструментът, чрез който се осъществяват тези чудеса, сте вие. Без дисциплина, без вяра в това, което правите и без отдаденост, няма да има резултати.

В практиката си учениците допускат някои (по-малки или по-големи) грешки. Ако и вие сте сред тях, знайте, чеследните малки корекции ще предизвикат голяма разлика разлика и ще подобрят многокртно ефекта на ЙОГА върху вас.

1. Винаги в клас изпълнявайте асаните като за пръв път.

Изслушайте инструкциите напълно и докрай. Често учениците слушат началото на инструкциите, мислейки си, че знаят какво ще бъде казано след това, и продължават сами с изпълнението, правейки свой собствен непълен или неправилен опит на изпълнение. Изслушайте инструкциите - те не случайно се казват всеки път.

2. Никога не бързайте.

Влезте в асаната бавно, осъзнато, с внимание - нека това ви отнеме 10, дори 15 секунди. Бавното влизане в позата подсилва ефекта й и увеличава ползите от нея.

Излезте от асаната толкова бавно, колкото и влязохте. Губите поне една трета от ефекта на упражнението, ако си позволявате да претупате тази част, дори рискувате да си навлечете в някои случаи увреждане.

Задръжте в асаната, чувствайки се удобно. Мускулите трябва да получат продължително разтягане и стимулиране, за да имат полза. Като начинаещи, задръжте в асаната 5 секунди - колкото да я "усетите", а след това започнете да удължавате времето по малко, докато стигнете минута или две, според асаната и вашето удобство в нея, и винаги с оглед НУЖДИТЕ и ВЪЗМОЖНОСТИТЕ на вашето тяло.

3. Никога не се насилвайте при изпълнението на асана.

Не правете резки движения, не пружинирайте в асаните с цел да "подобрите" изпълнението им. Стигнете дотам, докъдето можете и задръжте. Болката е сигнал от тялото да спрете веднага, или рискувате да се нараните. изпълнявайки я до такава степен, в която тялото ви се чувства комфортно. Обичайте тялото си и уважавайте неговите възможности и истествени ограничения. Уважавайте себе си. Отново: съобразявайте се с ВЪЗМОЖНОСТИТЕ на вашето тяло.

4. Винаги поддържайте тялото си отпуснато

дори и в силовите асани. Отпуснете всички мускули, които не са ангажирани с поддържането и изпълнението на асаната.  Например в КОБРА, концентрирайте се в средната част на гърба, а седалището и бедрата отпуснете. Усилието, което полагате, никога не бива да бъде отразявано в напрегнато лица.

5. Никога не се сравнявайте с някой друг.

ЙОГА набляга на "личния прогрес". Чрез редовното изпълнение на упражнението, малко по малко ще усъвършенствате изпълнението му - всеки ден малко по-добре от предишния. Достигайки до крайния предел, определен от вашите възможности, вие получавате същата полза от асаната, която извлича и вашият учител, който може да се разтегне много повече от вас, понеже вече е по-гъвкав. В ЙОГА ими видим прогрес. Ще забележите как с течение на времето овладявате пози, за които не сте си и мечтали.

5. Концентирайте се интензивно във всяка поза, която правите.

След това естествено, от само себе си ще дойде и доброто изпълнение. Това е особено необходимо в равновесните асани. Ако движите главата си бързо, ако говорите или се смеете, това веднага ще "открадне" баланса ви и ще забави прогреса и ефективността на практиката ви. Просто продължете дотам, докъдето можете, без чувство на притеснение или неодобрение към себе си. Тогава концентрацията ви ще бъде ненарушена, и ще може да постигнете много повече.

Визуализацията подобрява концентрацията, което на свой ред подобрява изпълнението.

6. Почивайте между отделните асани.

Красотата на ЙОГА е в нейната мекота. Не случайно има толкова много релаксиращи асани между силовите. Това позволява на тялото ви да си почине и да акумулира почлучената енергия. ЙОГА е енергийна терапия. Никога не бива да усещате уморително изпотяване или болезнени мускули. Успокойте дъха си, позволете на мускулите да се възстановят след приятното разтягане и разрешете на тялото да усвои, да асимилира това, което е научило.

7. При задържането в поза, дишайте нормално.

Много хора имат склонност да задържат дъха си, когато напрегнато и на всяка цена задържат в асана. Това е абсолютно грешно. ЙОГА поставя ударението върху релаксацията, дори и по време на упражненията. Трябва да заемате позата до крайния предел, в който ви е комфортно, и след това да се отпуснете и да дишате нормално. С напредването в практиките, се усвоява и специфичен модел на дишане за всяка асана.

8. Отделете време за практика и в къщи.

Практикувайте редовно, дори и някой ден да нямате време. В такъв случай направете само няколко асани, според случая. НО направете йога част от ежедневито си - като храненето, спането, миенето на зъби. Промяната, която това ще предизвика по отношение на вашето здраве, външен вид и излъчване, ще ви се отплати хилядократно

9. И няколко общи:

Не се хранете обилно преди практиката си поне 2-3 часа. В краен случай - лека закуска или някаква течност.

Не се къпете веднага след йога - така "измивате" ефекта на упражненията. Малко преди занятието си, пийнете малко течност, може да го правите и по време на практиката.